Cuando se sufre de dolor de ciática, viajar horas en automóvil o en avión puede ser una experiencia incómoda y dolorosa. Por eso, saber controlar este dolor antes, durante y después del viaje es crucial.
El nervio ciático conecta la médula espinal con el muslo, la pierna y el pie. El dolor ciático suele ocurrir cuando los músculos de los glúteos o de las piernas se tensan y comprimen e irritan este nervio. Cuando esto ocurre, uno experimenta un dolor punzante agudo en los glúteos y en la parte posterior de la pierna.
Al igual que empacar equipaje, prepara tu kit de ciática para tu viaje. Esto debe incluir:
- Compresas frías y calientes desechables. El calor puede ayudar a aflojar los músculos tensos y el frío puede ayudar a reducir la inflamación.
- Gel crema o espray tópico analgésico.
- Medicamentos de venta libre o recetados para el dolor de ciática, si corresponde.
- Cojín lumbar o toalla enrollable para colocar en la zona lumbar mientras estás sentado.
- Soporte lumbar al realizar actividades extenuantes.
Más importante aún, es necesario estirar la espalda y las extremidades inferiores con frecuencia. ¡Rodilla al pecho, giros de columna y estiramientos de isquiotibiales son imprescindibles! (Ver fotos). Ya sea en un autobús, en un avión o en una estación de tren, estos no ocupan mucho espacio. Mantenga estos estiramientos durante 30 a 60 segundos cada uno.
Una idea aún mejor es consultar a su quiropráctico, ajustarse e informarse sobre cómo aliviar y prevenir futuros dolores de ciática y degeneración de la columna
Dr. Thomas Canseco- Quiropractico
Fit Vida Chiropractic / Disc Centers of America Reading
4453 Penn Ave. Sinking Spring, PA 19608
610-750-6804
