La nutrición juega un papel importante antes, durante y después del embarazo. Comer sano puede reducir el riesgo de muchas afecciones, como la diabetes gestacional, la preeclampsia, el parto prematuro, la hipertensión y las enfermedades cardíacas, por nombrar algunas. Una dieta saludable durante el embarazo y la lactancia es esencial para el crecimiento y desarrollo de un bebé. No se trata de alcanzar la perfección, sino de tomar decisiones bien informadas con respecto a la nutrición.
Los siguientes son algunos consejos a tener en cuenta al tomar decisiones más saludables para su dieta:
- El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) recomienda comer una variedad de alimentos saludables como carnes magras, cereales integrales, verduras, frutas y grasas saludables. Algunos de mis favoritos personales incluyen espinacas, frijoles, anacardos sin sal y espárragos. Los alimentos recomendados para evitar son los mariscos con alto contenido de mercurio porque pueden ser dañinos para el cerebro y el sistema nervioso del bebé. También se deben evitar las cantidades excesivas de cafeína, los alimentos no pasteurizados, las salchichas y los embutidos, los mariscos, los huevos y la carne crudos o poco cocidos. ¡Tu bebé come lo que tú comes durante el embarazo y la lactancia! Siempre debe consultar con su médico cuando realice cambios en su dieta y hacerla más personalizada según sus necesidades de salud.
- ¡Mantente hidratado! La hidratación adecuada apoya muchas funciones, como la producción de líquido amniótico durante el embarazo, la producción de sangre, la digestión y la salud en general. Se recomienda consumir de 8 a 12 vasos de agua al día. Además, si está amamantando, consumir un vaso de agua después de cada alimentación puede ayudar a reponer los líquidos perdidos a través de la leche materna.
- Considere la posibilidad de tomar un prenatal/multivitamínico diario para asegurarse de que está cumpliendo con sus necesidades de nutrientes esenciales. Recuerde, los suplementos están destinados a complementar una dieta saludable, no a reemplazarla. Continúa enfocándote en tener una dieta balanceada. Si tiene alguna inquietud o condición de salud específica, consulte a su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.
Hillary Aponte-Chimelis, LPC, PMH-C, R-PLC
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