Las mujeres experimentan muchos cambios hormonales a lo largo de su vida, desde la pubertad hasta la fertilidad/embarazo y la menopausia. Este artículo se centra en la menopausia como una transición típica en la vida de las mujeres. Según la Oficina de Salud de la Mujer, una mujer se encuentra oficialmente en la fase de la menopausia cuando el ciclo menstrual se detiene durante un año completo y ya no puede quedar embarazada. Lo que significa que se produce menos estrógeno y progesterona.
Las hormonas femeninas influyen en varias funciones corporales y pueden contribuir a los cambios en el estado de ánimo, lo que puede provocar un aumento de la frustración, la ansiedad, la depresión y los cambios de humor. Experimentar todos estos cambios puede ser un desafío, pero incorporar cambios en el estilo de vida puede ayudarlo a sentirse mejor. Las siguientes son algunas formas en que las mujeres pueden proteger su salud mental mientras experimentan las fases de la menopausia:
- Ejercicios de Respiración Profunda: se ha convertido en una técnica de relajación popular que ayuda a controlar síntomas como el estrés, la ansiedad y la ira. La habilidad es fácil de usar y puede proporcionar alivio. La respiración profunda funciona tomando respiraciones lentas y profundas, para desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo.
- Ejercicio: puede encontrar toneladas de investigaciones sobre los beneficios del ejercicio en la salud mental. El ejercicio regular no solo ayuda a reducir algunos de los síntomas físicos de la menopausia, sino que también se ha descubierto que ayuda a tratar y prevenir la depresión, la ansiedad y más.
- Controle su Estado de Ánimo: realizar un seguimiento de cómo se siente e identificar posibles factores estresantes puede crear conciencia de las formas en que ciertas situaciones lo están afectando. Puedes hacerlo simplemente documentando patrones y otros factores como el sueño y los niveles de estrés en un diario o en tu teléfono. Busque ayuda profesional si los síntomas se agravan e interfieren con la vida diaria.
- Esta Fase es Temporal: por muy difíciles que sean estos cambios, recuerda que esta fase no durará para siempre. Debes reconocer tu experiencia sin importar lo difícil que pueda parecer en el momento y generar pensamientos/expectativas justos y realistas. El concepto detrás de este método es que desafiar tus pensamientos automáticos puede influir positivamente en tus emociones.
Hillary Aponte-Chimelis, LPC, PMH-C, R-PLC
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