TSe supone que las vacaciones son un momento de alegría y celebración, pero para algunas personas, son todo menos alegres. La tristeza navideña se puede definir como un sentimiento temporal persistente o recurrente de tristeza o ansiedad que comienza durante la temporada navideña. Algunas causas asociadas con la “tristeza” incluyen estrés adicional, expectativas poco realistas, estrés financiero, recuerdos que acompañan a la temporada y la comercialización excesiva. Los síntomas incluyen tristeza, soledad, fatiga, dolores de cabeza, trastornos del sueño, comer en exceso y beber en exceso. Estos síntomas pueden empeorar durante las vacaciones de 2020 debido a la actual pandemia de Coronavirus y al aumento del aislamiento además del estrés habitual de las vacaciones.
Hay varias formas de vencer la “tristeza navideña”:
– Limite el consumo de alcohol – Tómese su tiempo para usted
– Descanse lo suficiente – Haga una lista de tareas pendientes
– Aprende a decir “no” – Escucha música
– Empiece nuevas tradiciones – Siga su rutina
– Voluntario – Establezca un presupuesto
– Salir al aire libre – Pasa tiempo con tus seres queridos
Dado que la tristeza navideña tiene un patrón predecible de recurrencia, las medidas preventivas pueden ayudar a reducir los síntomas. Algunas formas de prevención que pueden ayudar incluyen comenzar la fototerapia en el otoño antes de la aparición de los síntomas, hacer más ejercicio, aumentar la cantidad de luz en el hogar, meditación y otras técnicas de manejo del estrés. En casos graves, la terapia de luz, los antidepresivos recetados por su proveedor de atención médica o la participación en la terapia cognitivo-conductual (TCC) han demostrado ser eficaces.
Recuerde que la tristeza navideña es temporal. Ten paciencia y toma las cosas día a día.
Berks Community Health Center
